祐天寺の窓から
Vol. 1
50代男性カウンセラーより

毎日毎日、テレビを点ければコロナの話ばっかり。普段明るい人でも、一人でいると気が滅入ってきてしまいますよね。
ついに最近では「コロナうつ」に関する相談が増えてきました。今は社会全体に不安が広がっているので、ウイルスではなく不安感が伝染しているように思います。
それでは「コロナうつ」を防ぐにはどうしたらよいかですが、まずは規則正しい生活をすること、その中でも十分な睡眠を心掛けてください。

4-4-8 腹式呼吸法

良い睡眠を取るためにご紹介したいのが、「4-4-8腹式呼吸法」です。

  1. 息を完全に吐き切る
  2. 鼻から息を吸いお腹を膨らませながら4つ数える
  3. 息を止めて4つ数える
  4. 8つ数えながらお腹をひっこめ
    鼻からゆっくり吐き出す(吐ききる)

自律神経を落ち着かせるのにとても効果的です。是非寝る前にお試しください♪

2020/05/18
編集・発行
 『Self健康相談室』祐天寺の窓から制作グループ