自律訓練法をやってみよう
ゆったり落ち着けるところで、自律訓練法をやってみよう。
慣れてくると、ちょっとした仕事の合間や電車のなかでもできるようになります。
慣れてくると、ちょっとした仕事の合間や電車のなかでもできるようになります。
- 自律訓練法はもっともよく知られるリラクセーション法の1つ。 1932年にドイツの精神医学者Ｊ・Ｈ・シュルツ教授が始めました。
- 心療内科や精神科などでも使われる一種の自己催眠法で、わずか数分で 全身をリラックスさせることができ、心身の疲れがすっきりとれます。
- 慣れてくると、誰でも・いつでも・どこででもできるようになるので、是非チャレンジしてください。
- 「準備と姿勢」ができたら、「６つの公式」にチャレンジしましょう。 最初は「第２公式」までで十分です。
- 最後に「消去動作」をして、気分スッキリ。
自律訓練法の流れ
| ① 準備と姿勢 | 静かに落ち着ける場所で、 はじめよう！ |
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やってみよう |
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| ② ６つの公式 | まずは、第２公式まで覚えてやってみよう！ |  |
やってみよう |
| ③ 消去動作 | 最後には消去動作をして、スッキリしよう！ |  |
やってみよう |
| 自律訓練法の ２つのコツ |
自律訓練法をマスターする２つのコツは「言語公式」と「受動的集中」 です。 難しそうに聞こえますが、やってみると、意外にカンタンです。 |
やってみよう | |
自律訓練法に慣れてくると、ちょっとした仕事の合間や電車のなかでもできるようになります。一度できるようになれば、いつでもからだに意識を向け、心身ともにリラックスできる方法として一生涯の財産になります。
心身症や神経症の治療にも使われ、脳波や皮膚温、呼吸数、血圧、胃腸の機能などが好転する。とくに症状がなくても日常のリラクセーション法としても効果的なので、是非ともチャレンジしてください。